أفضل 5 أنواع دايت حول العالم
يوجد العديد من أنظمة الدايت المختلفة التى يتم اتباعها للحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون الزائدة التي تضر القلب وتزيد من نسبة الكوليسترول فى الدم، وتسبب الكثير من الأمراض، وعلى الرغم من ذلك جمعنا فقط أفضل 5 أنواع دايت حول العالم من حيث قدرته الفائقة في خسارة الوزن دون أي آثار جانبية على الجسم، ومن أهم أنواع هذه الدايت هي:
1- ريجيم الماء
الماء من أهم الوسائل المساعدة لنجاح أي نظام غذائي ولكن في هذا الريجيم الماء تعتبر هب العنصر الأساسى والقائم عليه النظام بأكمله دون غيره من أنواع الدايت الأخرى، وهذا النظام يعتمد بشكل كامل على شرب الماء بكميات كافية يومياً في مواعيد منتظمة، فيجب شرب من 2 إلى 4 اكواب ماء صباحاً على معدة فارغة، وأيضاً قبل كل وجبه كوبين من الماء وهذا يساعد في حرق الدهون، كما يعمل على سد الشهية عن طريق ملئ المعدة بالماء دون الأكل.
نموذج يومي من ريجيم الماء
تناول الماء يومياً بالتدريج حيث يتم بدأ أول يوم بشرب 8 أكواب فقط، وتزيد الكمية يومياً مع تناول صنف واحد مع شرب الماء مثلا أول يوم يتم تناول ثمار التفاح بكميات حتى لا تشعر بالجوع مع تناول الماء.
2- الريجيم السريع
في هذا النوع من أنواع الدايت بالأخص يجب أن يتم تحت إشراف طبيب لأنه قد يؤثر على الصحة العامة، وذلك لأنه يعتمد على أن يتم تناول وجبة واحدة في اليوم كوجبة أساسية تحتوي بداخلها على مكونات صحية، وبها سعرات حرارية حوالي 500 سعر حراري، كما يتم تناول وجبتين خفيفتين كثيراً وكل منهما يكون محتواها عبارة عن شرب مشروب من المشروبات الحارقة للدهون أو مشروب ساخن بمختلف الأنواع الصحية، والتي هي تتكون من أعشاب طبيعية، أو يتم تناول شوربة خفيفة بها فيتامينات وأملاح معدنية للحفاظ على الصحة العامة للجسم أثناء فقدان الوزن.
3- ريجيم منع الدهون
كما يعتبر هذا الرجيم واحد من أفضل 5 أنواع دايت حول العالم فهو يعتمد على منع تناول أي نوع من أنواع الدهون سواء كان زيت أو سمن أو زبدة أو غيرها من مشتقات الدهون مثل: الألبان كاملة الدسم وأنواع الجبن المصنعة والتي تحتوي على قشطة، ويمنع أيضاً تناول التسالي بجميع أنواعها والمكسرات والمقليات وكل ذلك لمنع دخول الجسم أي مواد دهنية، ويمكن أن يسمى هذا النظام أيضا بالنظام النباتي، و يسمح فيه بتناول كل أنواع الخضروات والفواكه مسموح بها أيضاً.
نموذج يومي للنظام الدايت النباتي رجيم منع الدهون
– الإفطار: بيضة مسلوقة، رغيف عيش توست، أربع ملاعف فول بدون زيت، جبن قريش.
– وجبة خفيفة: سناكس الريجيم المخبوز من الشوفان.
– الغداء: ربع فرخة أو قطعة لحم، مع السلطة الخضراء، كوب من الخضار المطبوخ، و3 ملاعق أرز مسلوق.
– وجبة خفيفة: يمكن تناول الفاكهة أي نوع ماعدا الأفوكادو والمانجو والموز.
– وجبة العشاء: زبادي خالي الدسم.
4- ريجيم التمر
التمر له الكثير من المكونات التي تفيد الجسم وبالرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنه يستخدم لانقاص الوزن، ونظام هذا الريجيم يعتمد على تناول عدد محدد من حبات التمر ولكنها تكون مقسمة على ثلاث وجبات، ويتم تناول الزبادي أو الحليب بجانبه وهو ينقص من 3 إلى 4 كيلو جرام خلال 7 ايام فقط، وبالرغم من أن التمريحتوي على الدهون والسكريات، والكالسيوم والحديد واللبن يحتوي على الكالسيوم والفسفور والزنك والدهون والماء والبروتين والفيتامينات، ولكن لا يصلح الاستمرار على هذا النظام لأكثر من 7 ايام لأنه فقير من بعض المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم وحتى لا يتم الشعور بالتعب والإرهاق بعد فترة من اتباعه.
نموذج يومي من ريجيم التمر
– وجبة الإفطار: تحتوي على 7 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو نصف دسم أو الزبادي الخالي الدسم كبديل للحليب.
– وجبة خفيفة: تحتوي على سلطة بدون زيت.
– وجبة الغداء: 7 تمرات مع كوب من الحليب .
– وجبة خفيفة: سلطة أي نوع ولكنها إذا كانت تحتوي على خبز فيتم استبداله الخبز الأسمر .
– وجبة العشاء: 7 تمرات مع كوب الحليب أو الزبادي.
نظام الكيتو دايت (الكيتون)
وهذا النظام يعتبر من أحدث وأشهر أنواع الدايت، بل أنه يصنف ضمن قائمة أفضل 5 أنواع دايت حول العالم وشهرته جاءت عن طريق اختلافه عن باقي الأنظمة المتبعة والمعروفة على مر السنين، فهو يعتمد على محاربة الدهون بالدهون وليس عن طريق حرق الدهون، كما أيضاً أنه يعيد توزيع كتلة الجسم مما يساعد على تنحيف الجسم وظهوره بالشكل المتناسق المطلوب، وهذا النظام يقوم بمنع العديد من الأنواع المختلفة للطعام.